Normalmente, quando os programas de fitness prescrevem exercitar os músculos abdominais, normalmente devemos fazer crunchs”; esses exercícios básicos, onde deve-se empurrar com força sobre o períneo.

Não obstante, existem mil e uma forma de reafirmar a barriga e tonificar a cintura abdominal. Por esta razão, propomos hoje algumas variações entre os exercícios mais eficazes que existem.

Os músculos abdominais que estruturam o corpo, desde as costelas até o baixo ventre devem ser objeto de diversos exercícios. Em efeito, com o fim de tonificar corretamente o ventre, é necessário mobilizar os diferentes grupos, através de exercícios variados.

Os abdominais desempenham um papel muito importante no corpo: a torção do busto, inclinada para a frente, a fixação de costas e as vísceras, é possível graças à força dos abdominais.

Por exemplo, se dói as costas com freqüência, convém saber que, trabalhando a musculatura abdominal ajuda a melhorar o desconforto. Assim, recomendamos mudar a cada dia de exercício.
À razão de 5 minutos diários, é possível avançar rapidamente para esculpir um estômago de aço.

A respiração abdominal

Esta forma de respirar mobiliza os músculos profundos e permite o relaxamento. Portanto, um duplo efeito. Deitado sobre as costas, as pernas coladas esticadas, braços ao longo do corpo, inspira profundamente inflando o dente ao máximo, e depois expira tendo em conta que há que colar as lombar no chão e esvaziar o abdome.

Torna-Se a começar a controlar a postura durante vários segundos. Primeiramente durante 3 segundos, depois 5, depois 6, e se ele pode, expirando várias vezes, em um tempo de 8 segundos. Trata-Se de um exercício que constitui um elemento indispensável para o fortalecimento dos músculos abdominais profundos. Este exercício também pode-se praticar estando sentados.

Para trabalhar a musculatura do ventre em profundidade, há que agir sobre os músculos transversos. Bem tonificados, estes músculos garantem um ventre mais liso.

Os exercícios de gainage são excelentes, e não são os corredores, nadadores, os adeptos do Pilates que dirão o contrário. Com o gainage se trabalha mantendo uma contração constante destes músculos

A prática de ferro

Um apoio sobre os cotovelos, as mãos à altura dos ombros, e sobre os dedos dos pés, os pés separados e juntos, há que manter o corpo na linha das pernas.

Os glúteos não devem ultrapassar esta fronteira, nem descer com ela. É aí que reside a dificuldade.

No início, manteve-se durante 30 segundos, e depois o tempo vai se prolongando. A prensa é a base do gainage estático.

Alpinista

Para variar o prazer e, sobretudo, para adicionar um pouco de dinamismo para a prensa, podem-se levantar os braços esticados e voltar a reduzi-los em alternância.

Também se podem realizar climbers. Apoiando-se sobre os braços estendidos, ela pega uma perna e depois a outra abaixo do busto, para não aumentar os glúteos.

Se nos concentramos nos glúteos, os pés não tocam o chão. Se você sabe controlar bem a postura, isto é sem ultrapassar a linha reta que se realiza com as costas, você pode esticar as pernas, que também trabalham.

Em caso contrário, dobram-se os joelhos. Você pode pegar uma bola medicinal com as duas mãos na frente do busto, e depois passá-lo da esquerda para a direita com o balanço das pernas, que sempre permanecem constantes da parte dos pés.

Reforçar os oblíquos

Ao contrário do que se costuma pensar, o trabalho dos oblíquos não permite dizer adeus à barriga, pois apenas uma refeição equilibrada os fará desaparecer.

No entanto, estes músculos da superfície são indispensáveis para vários movimentos como a rotação, o impulso para baixo, e o da fixação de costas.

Assim, não convém esquecer, o exercício anterior é fundamental e perfeitamente adaptado ao trabalho dos abdominais oblíquos igualmente.

Mas para reafirmar verdadeiramente estes músculos, o gainage lateral é um exercício de base que deve ser alternado com o de ferro o climber, por exemplo.

A posição consiste em apoiar-se sobre um braço estendido abaixo do ombro e com as pernas estendidas. O corpo deve estar alinhado com as pernas estendidas, sem descer nem subir a pelve.

O exercício é praticado durante 45 segundos de ferro sobre o ventre, e depois de 45 segundos de gainage lateral, de um lado, depois o outro, sem pausa.

Convém fazê-lo três vezes, a cada manhã. Em pouco tempo se podem ver os efeitos benéficos. Outra variante para aumentar a dificuldade, é levantando uma perna.

Aqui tem uma pequena amostra de 30 das mais loucas leis criadas ao redor do mundo com o simples objetivo de regular das atividades sexuais do ser humano, com a intenção de fazê-lo mais civilizado de acordo com o critério dos legisladores.

1) Na Indonésia, o onanismo é um crime que se paga com a decapitação. Por isso, há que se esconder para se masturbar bem, para não acabar perdendo a cabeça além de um tira essas palhas.

2) Em Clinton, Oklahoma, você não pode autoestimularte enquanto espiões para duas pessoas fazendo amor dentro de um carro. No entanto, não dizem nada de se masturbar ver como duas pessoas copulan fora de um carro. Você pode fazer?

3) Os brinquedos eróticos são ilegais na Índia, mas os preservativos não. Por esta lei, um tribunal se viu obrigado a decidir se um preservativo vibrador era um contraceptivo, um brinquedo erótico. Concluíram que era o segundo, já que ia a pilhas, para desgraça do portador.

4) Com todos os respeitos, os legisladores de Kentucky, deveriam de deixar de empinar o cotovelo antes de suas reuniões, que depois saem coisas como esta: Nenhuma mulher é passeará por em traje de banho por nenhuma das auto-estradas deste estado, a menos que seja escoltada por dois policiais, que vá armada com um bastão”.

5) No Oriente Médio não enxaguados. Por um lado, é perfeitamente lícito manter relações sexuais com cordeiros. Por outro, é um pecado mortal comer a carne dos cordeiros com que você copulado. Uma coisa é uma coisa e outra, outra, muito diferente.

6) No Brasil, não há nenhuma lei que obrigue os homens a levar as mulheres ao orgasmo e, no entanto, há três anos, uma mulher de 31 anos, processou seu namorado, de 38, porque ele costumava terminar as relações sexuais sem o que a menina chegasse ao clímax. Os tribunais aceitaram a demanda e isso sentou-se um precedente que poderia causar mais denúncias de amantes insatisfeitas.

7) No Arizona, Rhode Island e Texas, o sexo é só para as pessoas bem casadas. A relação sexual entre solteiros é ilegal e é paga com penas de até três anos de prisão. Se está copulando em um motel de algum desses estados, não deveria surpreender e, de repente, um policial tira a porta abaixo para solicitar o documento de casal. Nade isso acontece se são casamentos em setúbal , depois de casados, você pode ir a qualquer motel com outra mulher, se não quiser, não há lei que o proíba… isso sim, que a colega não sabe!

8) Uma lei de Cali (Colômbia) obriga as mulheres a ter sexo com seu marido. Até aqui tudo bem. A aberração é que a primeira vez que fazem amor, o ato sexual deve ser supervisionado por a mãe dela usando uma bomba peniana, a sogra dele. Sem dúvida, uma das leis mais cruéis já concebidas pela cabeça humana.

9) Os muçulmanos têm proibido de ver a área genital de um cadáver, que tem de ficar abafado em todo o momento com um tijolo, uma peça de madeira. Esta lei inclui, naturalmente, os funcionários de funerárias e os CSI locais.

10) Na Califórnia, Rhode Island, Dakota do Sul, Eua, Utah, Novo México e Flórida, o sexo oral é estritamente proibido. As penas variam em cada estado, mas todas passam pelo código penal, sendo o estado da Flórida, o que leva a palma: até 20 anos de prisão por uma chupadita!

11. No Líbano, um país com tesão e tolerante como há poucos, a zoofilia é permitida, mas sempre que se trate de zoofilia hétero. É dizer, que um homem pode se divertir com qualquer animal, desde que este seja do sexo feminino. Agora, se copula com o macho, o sexo é punível com a pena capital.

12. No Bahrain, os médicos podem examinar as vaginas das mulheres, mas é um flagrante delito que as olhem diretamente: são obrigados a usar um espelho e, assim, dar o seu diagnóstico, com base na sua exploração do reflexo da vulva. O legislador foi, um tanto ingenuamente, que os matando não se excitariam ao ver as vaginas o contrário.

13) Aviso aos visitantes de Nova York: a cidade dos arranha-céus está proibido virar para olhar libidinosamente para as mulheres na rua, como é de costume na Espanha e na américa Latina. Quem cometa este ato impuro pode ser levado perante os tribunais e condenado a levar umas orelhas como as de os burros e os cavalos.

14), Na ilha de Guam, no oceano Pacífico, as mulheres não podem se casar se são virgens. Por isso há homens dedicados ao respeitado ofício de desvirgador que vão de aldeia em aldeia, para oferecer aos jovens um esboço a sua primeira experiência sexual. E sim, esses senhores cobram por seu trabalho.

15) No estado de Washington, no entanto, é proibido que os homens tenham relações sexuais com mulheres virgens. Tendo em conta que nos Estados Unidos não existe o saudável ofício de desvirgador (ver 14), como perdem essas pobres mulheres a virgindade sem infringir a lei?

16) Na Inglaterra, a flertar com desconhecidos não é proibido, mas sim propor-lhes ter um encontro sexual: se não há se cometer um crime chamado incômodo nacional” punido com uma pena de até três meses de prisão e uma multa de 130 euros, a escolher.

17) a Estônia é um país intrigante. Olha que proibir jogar xadrez durante o ato sexual… bem, o que teria que fazer é dar-lhe um medalhão a quem conseguir tamanha proeza.

18), No Havaí, tem uma curiosa forma de punir as relações sexuais entre adultos e menores de idade: se alguém copula com uma pessoa que ainda não tenha completado 18 anos, pode estar tranquilo, porque para ele, ela não acontecerá nada. A quem se lhe cair o cabelo é a dos pais do menor, por ter educado a sua criatura de forma muito liberal. Já sabe: a culpa é das mães.

19) Tropea (Sul de Itália) tem uma lei que, em plenos tempos do Ministério de Igualdade, faria encanecer a mais de uma femininista espanhola. Diz assim: nenhuma mulher que seja gorda, feia pouco atraente lhe permitirá mostrar-se nua na praia. Este direito tem apenas mulheres jovens cuja beleza permita glorificar o corpo feminino”.

20) Em Palermo (Sicília), no entanto, todas as mulheres, bonitas feias, velhas, jovens, podem passear de boas para os areais; são os homens os que não podem mostrar os seus corpos nus. Qual o motivo? A anatomia masculina pode ser obscena mesmo sem pretender”. Certeza de que isso ninguém reclamava.

21), Na Flórida, quer saber como aumentar o pênis rapidamente? Vá para Flórida

22) Na China, os pés são um tabu: pode olhar sem medo para uma mulher em couros, passeando seus olhos para a face, seios, bunda, vagina, mas se você empeñas em desviar a vista para seus pés, você pode passar vários dias entre grades.

23), Em Alexandria (Minnesota), não é permitido que os homens vos façam, o amor com suas mulheres, se o fôlego lhes suga a cebola, o alho e as sardinhas. No caso da mulher denúncia, o homem pode ser obrigado a dar um bom escovação de dentes.

24) Na Rússia, se um policial se vê besuqueándote com alguém pelas ruas, você pode colocar uma multa. O valor da multa varia em função da intensidade do ósculo. O motivo é que as autoridades consideram que se toleram os beijos, as coisas podem passar a idosos e as ruas se tornar orgias. No entanto, não dizem nada de tocar o burro andar de mãos dadas.

25), Em Washington DC, a única postura que é permitido pela lei é o missionário, as outras estão terminantemente proibidas.

26) Suécia: um casal só pode ser fotografado em uma cabine automática de fotografia nua da cintura para cima, da cintura para baixo, mas não integralmente. É de supor que teria que ir para a Suécia e ver como são as bumpers dos fotomatones por lá para entender bem a natureza e o objetivo desta estranha lei.

27) Em Budapeste (Hungria) só se pode fazer amor com a luz apagada. Todo aquele que for surpreendido copulando com a luz acesa, embora se encontre na intimidade de sua residência, você pode ser multado.

28) Em Hong Kong, uma mulher pode matar o seu marido se lhe pôs os cornos, sempre e quando se carregue-o com suas próprias mãos. Para a amante, no entanto, você pode apagá-los do mapa, como lhe ganha.

29) Em Connorville (Wisconsin) os homens não podem disparar armas de fogo, enquanto os casais estão tendo um orgasmo. Não diz nada de outras situações, de modo que se supõe que durante o resto do ato sexual não acontece nada se junto a tiros até esvaziar o carregador.

30), Em Israel, por uma coisa tão boba como ver filmes pornôs, pode-se passar três anos na sombra. O mais curioso é que nos hotéis há canais eróticos, por isso existe o perigo de que algum estrangeiro cometer um grave delito, sem o saber.

Comecemos com as estatísticas sexuais.

1. 8% das pessoas pratica regularmente o sexo anal.
2. Um 60% dos homens e 54% das mulheres que tiveram sexo ocasional de apenas uma noite.
3. 56% dos homens que tiveram sexo no trabalho.
4. Um 62% das pessoas acha que não há nada de errado com as relações extra-matrimoniais.
5. Um 29% das mulheres chegar virgem ao casamento.
6. Um 58% das pessoas costuma dizer ofensas durante o sexo.
7. 22% das pessoas foi alugado um filme pornográfico ao menos uma vez.
8. 1% das mulheres chega ao orgasmo só com a excitação dos mamilos.
9. 5% das mulheres alérgicas ao sêmen. Embora à primeira vista assusta bastante, a realidade é que com um preservativo, a maioria delas têm o seu problema controlado. Também foi demonstrado que há homens alérgicos ao seu próprio esperma.
10. Durante o beijo, cerca de 40 mil bactérias passam de uma boca para outra, mas a maioria são inofensivas, e, além disso, nossa saliva contém substâncias desinfetantes. A ciência diz que beijar si é saudável, pois além de exercitar cerca de 30 músculos faciais, beijar a sua amada, com constância ative sua circulação sanguínea e melhora a sua auto-estima. As pessoas que o fazem, vivem mais anos e sofrem menos doenças.
11. Uma em cada dez pessoas é assexuada. 10% da população não sente nenhum tipo de atração por nenhum gênero, nem masculino, nem feminino. Vamos, que não se excitam com o contato com outros seres humanos sejam do sexo que seja.
12. Com a frequência média de relações sexuais, um mexicano levaria quatro anos para experimentar cada uma das 529 posições descritas no Kama Sutra.
13. 48% das consultas ao médico de família sobre sexualidade são sobre disfunção erétil. A seguinte consulta mais comum é a ejaculação precoce.
14. Entre o povo Mangaiano da Polinésia, os casais de 18 anos têm relações sexuais em média três vezes por noite, todas as noites, até que cumprem 30 anos, quando a média cai para apenas 14 vezes por semana.
15. A média de relações sexuais dura 39 minutos.
16. Uma de cada três pessoas tem tido uma aventura conjugal.
17. A velocidade máxima em que viajam as sensações eróticas através da pele para o cérebro é de 230 km por hora.
18. A fantasia sexual mais comum é o sexo oral.
19. As mulheres compram 4 de cada 10 preservativos vendidos.
As regulamentações da atividade sexual são abundantes ao redor do mundo, antes eu habaldo sobre as leis sexuais mais loucas , agora ampliaré o tema e os seguintes dados vão sobre aqueles comportamentos sexuais ilegais em algumas localidades dos Estados Unidos.
20. O sexo oral é ilegal em 18 estados, incluindo o Arizona.
21. O sexo com animais é perfeitamente legal para os homens do estado de Washington, sempre e quando o animal pesa menos de 18 quilos.
22. Em Willowdale (Oregon) é ilegal que os maridos dizerem leperadas durante o coito.
23. O sexo fora do casamento é ilegal na Geórgia.
24. Em Washington DC, a única posição legal é a do missionário. As outras são ilegais.
25. Em Connorsville, Wisconsin) é ilegal que um homem dispare uma arma quando sua companheira feminina” está tendo um orgasmo.
26. Em Harrisburg, Pensilvânia), é ilegal praticar sexo com um motorista de caminhão, em um pedágio (tool booth).
27. Na Flórida, é ilegal manter relações sexuais com um porco-espinho.
28. Em Utah, é ilegal se casar com um primo carnal antes dos 65 anos.
É claro que não poderiam faltar as curiosidades relativas aos orgasmos tanto masculinos como femininos, e estes últimos são sempre os mais comentados.
29. Um orgasmo feminino é um poderoso analgésico, devido à libertação de endorfinas, que as dores de cabeça são um mal pretexto para não ter sexo.
30. Em um estudo recente com 751 pessoas no Centro de Estudos Sexuais e Conjugais de Long Beach, Califórnia,, se estabeleceu o recorde de 134 orgasmos femininos no decorrer de uma hora, enquanto que o mais poderoso dos homens não passou de 16 orgasmos.
31. Pelo menos 500 pessoas morrem nos Estados Unidos da asfixia ao tentar reduzir o fluxo de oxigênio para o cérebro para induzir um orgasmo mais poderoso.
32. O coração pode chegar a 180 pulsações por minuto durante o orgasmo
33. Depois do orgasmo obtido na relação sexual, a masturbação, se concilia o sono com mais facilidade. Os estudos acreditam que a atividade sexual favorece o sono, em parte, devido à ação dos hormônios e substâncias cerebrais.
E o órgão sexual masculino não deixa de ser comentado, os dados curiosos são abundantes os momentos só destacaré alguns deles ligados a ereções.
34. De acordo com o Instituto Kinsey, da ereção do pênis mais longo de que se tem registro medindo 39 centímetros. A mais curta, em contrapartida, foi registrada em apenas 4.5 centímetros.
35. Em 1609, um médico chamado Wecker encontrou um cadáver com dois pênis. Desde então, foram documentados 80 casos semelhantes.
36. Algo normal entre cães e gatos é que se mantenha com o pau preso na vagina. Mas é raro entre humanos. Existe o mito porque, no inconsciente masculino existe o terror de que o pênis fique preso na vagina.
37. O tamanho do pênis aumenta consideravelmente durante a ereção, e os homens dizem que a média de uma ereção mede 25 centímetros, enquanto que as mulheres afirmam que esse valor é de 10 centímetros.
38. O homem pode ter uma ereção completa 10 segundos. As ereções em homens pode ocorrer por um simples impulso visual. As mulheres, no entanto, tendem a necessitar de outro tipo de estímulos mais relacionados com o intelectual.
39. Os homens podem chegar a experimentar 10 ereções diárias. A razão é, como não hormonal. Os seus níveis de testosterona até que amadurecem costumam ser muito altos.
40. Em uma excitação, o clitóris dobra de tamanho. A vagina se expande e o ponto G pode chegar a ser do tamanho de uma amêndoa. Para que, então, dizer que as mulheres não têm ereções.
Há também dados interessantes sobre as preferências e gostos, além de alusões históricas mais dados científicos relevantes sobre o ato sexual e os órgãos envolvidos.
41. Um casal em lua-de-mel processou a cadeia hoteleira Holliday Inn por 10 mil dólares, acusando-a de ter causado traumas sexuais na sua vida devido a um funcionário entrou para o seu quarto sem avisar durante a sua noite de núpcias.
42. O Rei Eduardo VII de Inglaterra, que era extremamente alto, mandou-se construir uma tabela para poder ter relações sexuais confortavelmente.
43. De acordo com os especialistas, arrancar o púbis e outras modificações corporais, devem-se a questões eróticas. As mulheres se depilan as pernas e prolongam-se até a linha do biquini por questão de estética ao olhar roupas mínimas. Uma definição totalmente depilação mostra um aspecto infantil que pode satisfazer algumas tendências pedófilas.
44. O piercing nos órgãos genitais aumenta a estimulação. Se o anelar entra em contato com o clitóris e o ponto G feminino, que são as duas principais zonas erógenas genitais femininas, é possível que melhore a estimulação.
45. As mulheres que comem chocolate se excitam mais. Sim, sim, não é um mito. É uma realidade. Muitos estudos confirmam a idéia de que a ingestão de esse doce permite estimulação mais direta das terminações nervosas.
46. As pessoas, temos um pudor sexual que os animais não têm, para o ato íntimo com o nosso parceiro, procuramos lugares reservados e tranquilos, nós preferimos ocultar nos para praticar o ato sexual. Os macacos preferem se esconder para praticar a cópula para não sermos vistos pelo resto do bando, já que correm o risco de serem atacados por transgredir os direitos do macho fêmea.
47. Durante o clímax, o cérebro libera, sobretudo na mulher, endorfinas e corticosteróides, substâncias com efeito calmante que atenuam a dor crônica nas costas, artrite e das enxaquecas.
48. Os homens com casal se masturbam mais. E, além disso, o fato tem uma explicação fácil. Como têm mais relações sexuais e mais comuns, produzem mais testosterona e como produzem mais testosterona se excitam mais. Vamos lá, um círculo vicioso.
49. As pessoas que leram esta compilação de curiosidades são muito intresadas no sexo.
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