As mulheres têm sido aconselhadas há décadas a fazer exercícios de “Kegel” para melhorar sua saúde sexual e fortalecer suas bexigas.

Mas exercícios de Kegel para homens também podem trazer muitos  benefícios, incluindo maior controle de ereções e orgasmos, menor risco de disfunção erétil e diminuição da incontinência urinária e fecal.

Eles também podem ser parte da solução de como ter sexo melhor, não importa a sua idade.

Como fazer Kegels

Os exercícios de Kegel para os homens funcionam exatamente como fazem para as mulheres: eles envolvem a localização dos músculos do assoalho pélvico apertando-os como se você estivesse interrompendo a micção no meio do caminho. Os mesmos músculos usados ​​para parar o fluxo de urina são os que cercam o assoalho pélvico. Esses músculos ficam mais fracos com a idade e podem resultar em disfunção erétil, ejaculação precoce e também ajuda a deixar o pênis mais grosso.

Clínica Mayo  aconselha a fazer um Kegel, apertando esses músculos e mantendo a contração por três segundos, e depois relaxando por três segundos. Apontar para manter as contrações por pelo menos três séries de 10 repetições por dia. Ao fazer exercícios de Kegel para engrossar o pênis, os homens devem se concentrar em sua respiração, certificando-se de apenas apertar os músculos do assoalho pélvico e não os músculos do abdômen, coxas ou nádegas.

Benefícios dos exercícios de Kegel para homens

Reforçar o chão torna mais fácil contrair sangue no seu eixo durante uma ereção, o que pode melhorar e manter a sua rigidez e ajudar a responder  como prolongar a ejaculação. Basicamente, mais controle significa mais capacidade de obter – e manter – uma ereção por mais tempo.

Saber  como manter uma ereção por mais tempo com o Xtragel  também pode beneficiar sua confiança. Maior controle pode impulsionar seu ego e ajudar a aliviar qualquer ansiedade que possa estar agindo contra você. Além disso, concentrar-se na saúde e bem-estar do seu pénis pode torná-lo mais inclinado a concentrar-se na saúde e bem-estar do resto do seu corpo. O exercício físico em geral ajuda a reduzir o estresse, prevenir a obesidade e reduzir a pressão alta e o colesterol – todos os fatores de risco da disfunção erétil.

Outro benefício é que mais sexo leva a mais sexo, ainda mais se combinado com o Xtragel. Em um estudo, um grupo de homens que relataram ter feito sexo uma vez por semana reduziu pela metade suas chances de desenvolver disfunção erétil, em comparação com homens que fizeram sexo menos de uma vez por semana. Os pesquisadores dizem que a razão para o melhor desempenho tem a ver com o aumento do sangue enviado ao pênis durante a relação sexual. O sangue carrega oxigênio, e mais sangue significa mais oxigenação do tecido peniano.

Obtenha suporte.

Para obter assistência adicional para fazer exercícios de Kegel para homens, aproveite recursos como o programa de treinamento do Xtragel. Nesses esquemas registrados pelo FDA, você pode aprender a isolar e construir os músculos pélvicos com exercícios que se tornam mais difíceis com o tempo. Verificou-se que os usuários alcançaram resultados marcantes fazendo menos de 10 minutos de treinamento muscular do assoalho pélvico, três a quatro dias por semana.

Exercícios de Kegel são uma ótima maneira de  fortalecer o assoalho pélvico  e melhorar sua saúde sexual. E fazem parte de uma forma natural e não médica de tratar a disfunção erétil e para engrossar o pênis sem cirurgia, injeções ou medicamentos.

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