Se você quiser saber como perder gordura da barriga, a primeira lição que você precisa aprender é que fazer abdominais não é a única coisa que vai te levar até lá.

Embora  exercícios possam fortalecer seus músculos abdominais, esses músculos ainda estarão escondidos sob uma cobertura de gordura. Então, é hora de você passar para alguns exercícios reais para ajudá-lo a perder essa gordura da barriga para sempre. Esses exercícios aprovados por especialistas que adotam uma abordagem de corpo total vão lhe dizer como perder gordura da barriga:

  1. Dê uma pausa cardio e mude para o treinamento de força para perder peso

Cardio é a resposta mais fácil para como perder gordura da barriga. Embora a massa gorda possa ser encolhida por cardio, ela também queima músculo e gordura, deixando você magro. Depois, há os pesquisadores da Harvard School of Public Health que acompanharam 10.500 homens saudáveis ​​durante 12 anos e concluíram que homens que passaram 20 minutos por dia em musculação tiveram um aumento menor na gordura abdominal quando comparados aos homens que realizaram exercícios aeróbicos para perder barriga na mesma quantidade. de tempo em um dia.

  1. Como perder gordura da barriga, fazendo exercícios compostos sua rotina

Isto é o que entendemos por uma abordagem do corpo total, onde você tem que trabalhar todo o seu corpo para queimar gordura. O treinamento de força ajudará você a fazer exatamente isso (enquanto queima gordura e não músculos), mas exercícios compostos como agachamento, deadlifts e supino exigem movimentos de múltiplas articulações e grupos musculares, permitindo que você queime mais gordura e construa músculos com queima de calorias.

Acontece que, repetições por linhas de repetição trabalham mais músculo em comparação com cachos. Quanto mais músculos você constrói por meio da programação adequada de exercícios, mais completamente se ativa o mecanismo do seu corpo, e a gordura menos eficaz é ficar preso ao seu estômago .

  1. Proteína todo o caminho para perda de peso

Sean W Meadows, RD, um treinador de nutrição e bem-estar do The NEW Program, um centro de perda de peso em Newport Beach, Califórnia.

Comer alimentos integrais e saudáveis ​​é vital para construir músculos e queimar mais gordura. Segundo ele, um quilo de músculo queima seis calorias por dia, enquanto um quilo de gordura só queima dois. E de acordo com um estudo do Pennington Biomedical Research Center 2014, quando as pessoas consumiram 40% mais calorias do que o necessário por um período de oito semanas, 25% das calorias extras foram armazenadas como músculo para aqueles que estavam em uma dieta rica em proteínas. Considerando que 95 por cento das calorias extras foram armazenadas como gordura para aqueles que estavam em uma dieta de baixa proteína. É assim que uma dieta rica em proteínas é importante para perder peso.

  1. Cortar calorias

Mesmo você sabe que um déficit calórico – queimar mais calorias do que consome – é o que o ajudará a perder gordura, seja no estômago ou em qualquer outro lugar do corpo. Enquanto o exercício irá ajudá-lo a conseguir isso, uma dieta saudável é o que você terá um longo caminho em manter seu equilíbrio calórico, de acordo com Meadows. Se você levar uma hora para queimar 400 calorias no ginásio, trocar um hambúrguer gorduroso por um sanduíche saudável de frango assado provavelmente ajudará você a alcançar os mesmos resultados.

  1. Apenas relaxe

Dieta e exercício físico são dois dos principais aspectos da perda de peso. Mas levar uma vida saudável desempenha um papel igualmente importante para alcançar o corpo que você deseja. Fatores como estresse, sono e relaxamento são essenciais para manter o equilíbrio hormonal em seu sistema, que controla quase todos os processos em seu corpo, explica Meadows. Se o nível do hormônio do estresse cortisol for muito alto, em resposta às demandas do trabalho, a falta de sono ou o tempo mínimo de relaxamento podem levar ao armazenamento de gordura ao redor da área do meio. Então, o que você precisa fazer para evitar que isso aconteça, é manter um estilo de vida saudável e livre de estresse.

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